Es de conocimiento común que una noche de sueño reparador es esencial para la buena salud física y mental; por supuesto que esto varía ligeramente de persona a persona, hay quienes tienen más necesidad de sueño, hay para quienes un par de horas de sueño es suficiente. En general siempre es importante para su bienestar, dormir un buen sueño, un sueño de calidad
El organismo tiene horarios y esto no nos podemos escapar: el tiempo de sueño es sagrado para el reemplazo celular, para rebobinar el cerebro, para restablecer el equilibrio. El metabolismo basal es mínimo, el motor al ralentí, permitiendo el reposo que el organismo necesita para regenerar el cuerpo. En los niños la necesidad de dormir es mucho mayor porque «quien no duerme no crece» y para los adultos un buen sueño es imprescindible para restaurar las fuerzas.
El sueño por la noche atraviesa los llamados ciclos del sueño: un ciclo de sueño dura unos 90 minutos, y se producen cuatro o cinco ciclos de sueño por la noche. Ocho horas, por norma general, suele ser el tiempo ideal para dormir. Pero hay varios grandes enemigos, de la apnea al insomnio, pasando por la ansiedad, que perjudican de forma dramática la vida de algunas personas. Estos factores tienden a empeorar con el avance de edad, el sobrepeso, con las preocupaciones.
Consejos esenciales para un buen sueño:
- Establecer un horario regular para la cama
- Si usted tiene el hábito de la siesta no supere los 45 minutos de sueño durante el día.
- Evite beber alcohol si se va a acostar en las cuatro horas siguientes. Y no fume.
- Evite ingerir cafeína seis horas antes de ir a la cama. Es decir: evitar que el café, té, muchas de las bebidas gaseosas existentes y chocolate.
- Evite las comidas pesadas, picantes o azucarados cuatro horas antes de ir a dormir. Lo mejor es una cena ligera.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no inmediatamente antes de ir a la cama.
- Utilice ropa de cama confortable.
- Mantenga la habitación bien ventilada y con una temperatura suave.
- Evitar todos los ruidos que puedan molestar y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
